| 黑米红豆薏仁粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 205千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 160克 | 黑米红豆薏仁粥热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于速度滑冰36分钟消耗的热量...900 | |||||
黑米红豆薏仁粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑米（60克）、薏仁米（40克）、红豆（100克）
1/4. 黑米60g,薏仁米40g洗净备用。
2/4. 红豆100g洗净备用（红豆洗净，可根据自身喜好添加少量花生），红豆洗好后需提前至少4小时热水泡发。
3/4. 泡发好的红豆加水煮开再下米（开水煮的米口感更软更滑）。
4/4. 成品粥（出锅前5分钟可以根据个人喜好加入适量冰糖或出锅后加入红糖适量搅匀）。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、养肝明目、健脾暖肝等功效；可与莲子、红豆、大米搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、解酒、催乳等功效；可与薏米、糯米、鲤鱼搭配；与羊肝、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米红豆薏仁粥热量534 千卡
- 脂肪3.03 克
- 蛋白质29.27 克
- 碳水化合物135.1 克
- 钠12.1 毫克
- 钙78 毫克
- 铁6.58 毫克
- 钾1510 毫克