| 山药南瓜养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 790克 | 山药南瓜养生粥热量/卡路里566千卡 | |||
 热量566千卡，相当于打猎113分钟消耗的热量...300 | |||||
山药南瓜养生粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、南瓜（适量）、山药（适量）、枸杞（适量）
1/4. 剩米饭放电饭煲里，放4倍水，按下煲粥。
然后去弄南瓜，削皮去籽，切成小块。
2/4. 山药带着手套削皮，切成小滚刀块。
弄完这些差不多十多分钟过去了，把切好的南瓜和山药倒进电饭煲，搅拌均匀，煲40分钟。
3/4. 40分钟之后倒入一勺枸杞，搅拌均匀，再煲10分钟即可。
喜欢吃甜的自己加点糖。
4/4. 喜欢广州的绿色！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、解毒杀虫、预防高血压等功效；可与红枣、排骨、火腿搭配；与小白菜、大闸蟹、基围虾相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、帮助消化、痈肿等功效；可与羊肉、薏米、莲子搭配；与鱼肉、碱性食物、香蕉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、抗脂肪肝、补肝等功效；可与银耳、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药南瓜养生粥热量566 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质19.5 克
- 碳水化合物107.8 克
- 钠333.5 毫克
- 钙99 毫克
- 铁7.4 毫克
- 钾822 毫克