| 糯米蒸南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 银耳 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 冰糖 | 克 | 79千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 763克 | 糯米蒸南瓜热量/卡路里409千卡 | |||
 热量409千卡，相当于水中柔软体操102分钟消耗的热量...240 | |||||
糯米蒸南瓜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（500克）、糯米（50克）、银耳（20克）、冰糖（20克）、水（适量）
1/9. 糯米提前洗净泡一天一夜（喜欢吃软一点的可以泡2天），银耳提前泡3个小时后洗净即可
2/9. 南瓜去皮去籽洗净后竖着切一刀
3/9. 横着再切一刀
4/9. 切成1厘米左右的厚片装在碗中
5/9. 铺上糯米
6/9. 铺上银耳
7/9. 放冰糖
8/9. 上锅蒸20分钟左右即可
9/9. 成品图（将碗反扣在盘中即可）
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、通便、防癌治癌等功效；可与红豆、虾皮、鲈鱼搭配；与螃蟹、苦瓜、羊排相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补血、止虚汗等功效；可与桂花、兔肉、赤小豆搭配；与鸡翅、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、美容、滋阴等功效；可与枸杞、梨、黑木耳搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、补中益气、和胃润肺等功效；可与梨、莼菜、高粱搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 糯米蒸南瓜热量409 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物252.9 克
- 钠92.6 毫克
- 钙82 毫克
- 铁8.4 毫克
- 钾1810 毫克