| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 小米 | 克 | 1264千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 918克 | 南瓜小米粥热量/卡路里2297千卡 | |||
 热量2297千卡，相当于摆桌子919分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜小米粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半斤）、红枣（4颗）、冰糖（1小块）、小米（350克）、枸杞（10克）
1/2. 小米放水泡十五分钟，南瓜滚刀切块放去锅里蒸软捣烂
2、放水下小米跟红枣煮沸后滚十分钟后下南瓜，煮的时候最好顺时针搅拌至粘稠，最后下冰糖跟枸杞，待冰糖融化后关火即可！
2/2. 成品
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、益气、防前列腺等功效；可与红豆、火腿、牛肉搭配；与木瓜、羊排、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、预防骨质疏松、预防高血压等功效；可与黑木耳、山药、木瓜搭配；与银鱼、黄瓜、葱相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、补中益气、清热除火等功效；可与鸭梨、梨、香蕉搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、祛斑等功效；可与鸡蛋、黄豆、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、延长寿命、补肝等功效；可与银耳、羊排、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量2297 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质26.8 克
- 碳水化合物311.6 克
- 钠266.1 毫克
- 钙204 毫克
- 铁14.6 毫克
- 钾1388 毫克