香煎鱼的热量和减肥功效

1/10. 带鱼洗净刮鳞（喜欢可留着），吸干水分！可打花刀、入味，里外挤入少许柠檬汁（或姜里外搽抹），再里外撒入盐、胡椒粉、抹匀，腌制10分钟即可。

2/10. 一.金昌鱼洗净吸干水分，里外挤入少许柠檬汁，再里外撒入盐、胡椒粉、抹匀，腌制10分钟！二.从背部切段，方便食用；肚子不要切断，否则不易煎制，会倒下、不方便煎鱼皮！

3/10. 煎制前，两面撒入少许面粉，抹匀、去除多余面粉！酥香、易成型。

4/10. 带鱼同上撒入面粉。

5/10. 一.不沾锅热锅冷油、热锅热油均可；二.普通锅，一定热锅热油、能迅速定型、不沾皮；三.鱼入锅后，从大火调中小火煎，别乱动，晃动锅子确认是否定型。

6/10. 金黄色后、翻面！最好先大火定型、调中小火煎。

7/10. 带鱼同上（步骤5、6）。

8/10. （可略）出锅前，把余下的柠檬汁别浪费，挤入锅里、收干汁，鱼皮颜色会更漂亮、进一步去腥。

9/10. 成品！