| 玉米紫薯粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米渣 | 克 | 236千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 630克 | 玉米紫薯粥热量/卡路里1055千卡 | |||
 热量1055千卡，相当于水球106分钟消耗的热量...600 | |||||
玉米紫薯粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
玉米渣（根据自己口味）、紫薯（半个（看个人））、大米（适量）、水（大量）
1/5. 我是用炖锅烧的，所以两个小碗正好适合两个人的量。
先把玉米渣淘一淘。（即使是袋装干净的买来也要洗一下，洗了安心）
2/5. 紫薯我用了半个，根据两个小碗的量切的。
先清洗——再削皮——再清洗——再切丁块或者块状或者片状。
3/5. 然后加入少量大米（也事先和玉米渣一起用清水淘一淘）
注意:食材量根据锅子大小定，还有根据自己口味定（比如稀粥，或者厚粥）
4/5. 因为上班原因，时间很少，所以用炖锅最合适了。预约到第二天五点开始运行煮粥模式（我这款煮粥要2.5小时）
如图片所示，我喜欢稀粥，所以加水多。
5/5. 这是早上的成品，因为灯光原因。整体是紫色加黄色，很好看。
ps:喜欢甜的朋友可以加红糖或者白糖、冰糖都可以（再刚出锅最热的时候加入，搅拌！）
热腾腾的营养粥出锅！健康的晚餐，配面包也可以！
食材功效信息
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有润肠通便、清肺、帮助消化等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、抗衰老、健脾胃等功效；可与莲子、糙米、芹菜搭配；与柴鸡、大闸蟹、青蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、提高免疫力、缓解胃痛等功效；可与黑豆、红薯、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 玉米紫薯粥热量1055 千卡
- 脂肪7.9 克
- 蛋白质17.34 克
- 碳水化合物170.6 克
- 钠7.7 毫克
- 钙899 毫克
- 铁49.9 毫克
- 钾562 毫克