| 银耳莲子枸杞羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 282克 | 银耳莲子枸杞羹热量/卡路里788千卡 | |||
 热量788千卡，相当于灭火66分钟消耗的热量...720 | |||||
银耳莲子枸杞羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（一朵）、莲子（30颗）、枸杞（30个）、冰糖（适量 喜欢甜一点的可以多加几块冰糖）
1/6. 把银耳放水里泡2个小时左右，把莲子洗一下，水泡20左右，枸杞清水冲洗干净。
2/6. 银耳泡发后，撕成小朵，
3/6. 锅内放水烧开，把银耳和放入，然后放莲子，大火煮开后转小火煮约1~2小时左右，期间最好多看几次，因为用锅煮很容易鼓开盖的。
4/6. 煮到这样稠稠的程度，然后放枸杞，然后放冰糖，煮几分钟就可以了。
5/6. 滑滑哒，稠稠哒，美美哒，超滋润哦。快动起来吧。可以放到冰箱里冰一下，凉凉的超好喝
6/6. 美美哒
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、强心、强精等功效；可与薏米、山药、菊花搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、止遗涩精、益肾涩清等功效；可与榛子、木瓜、桂圆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、滋肾、益精明目等功效；可与山楂、银耳、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、化痰止咳、润肺等功效；可与高粱、梨、白果搭配；
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营养信息
- 银耳莲子枸杞羹热量788 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质28.03 克
- 碳水化合物247.98 克
- 钠337.9 毫克
- 钙163 毫克
- 铁11.85 毫克
- 钾2390 毫克