| 鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 550克 | 鸡蛋三明治热量/卡路里594千卡 | |||
 热量594千卡，相当于垒球148分钟消耗的热量...240 | |||||
鸡蛋三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白煮蛋（3枚）、丘比沙拉酱(蛋黄酱味)（50克）、吐司（4片）、午餐方火腿（适量）、黄瓜（半根）、圣女果（若干）、黑胡椒粉、盐（少许）
1/5. 午餐方火腿片成片，黄瓜切成小圆片，圣女果对半切。
2/5. 白煮蛋去壳后用勺子压成鸡蛋碎，与2/3沙拉酱混合在一起，调入黑胡椒粉和盐各1小撮，搅拌均匀。
3/5. 取一片吐司，将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在上面，放上圣女果，然后另取一片吐司盖在上面，用面包刀切去四周硬边。
4/5. 将火腿片平铺在圣女果吐司上，然后抹上薄薄一层沙拉酱后，整齐地码上黄瓜片，再取一片吐司切去四周硬边，盖在黄瓜火腿上。
5/5. 将半成品整个翻面，重复步骤4，即圣女果在中间，黄瓜火腿在两边。最后将方形对半切成三角形状即可。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、抗肿瘤、降血糖等功效；可与墨鱼、鱿鱼、豆腐搭配；与樱桃番茄、上海青、包菜相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有增强免疫力、降血压、养阴凉血等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与土豆、猪肝、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋三明治热量594 千卡
- 脂肪7.4 克
- 蛋白质10.6 克
- 碳水化合物54.7 克
- 钠4.9 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾102 毫克