| 杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 186克 | 杂粮饭热量/卡路里810千卡 | |||
 热量810千卡，相当于听音乐810分钟消耗的热量...60 | |||||
杂粮饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
紫米（一把）、粳米（一把）、红河米（一把）、小麦粒（一把）、盐（少许）、橄榄油（少许）
1/2. 紫米、粳米、红河米、小麦粒 1:1 准备好
2/2. 就跟平常煮饭一样，淘好米之后放适量水，再加几滴油和一点盐，口感更好
食材功效信息
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有补益脾胃、养肝明目、腹胀腹泻等功效；可与牛奶、大米搭配；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解胃痛、润肠通便、活血祛瘀等功效；可与梅头肉、韭菜籽、牡蛎搭配；
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营养信息
- 杂粮饭热量810 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质35.2 克
- 碳水化合物152.5 克
- 钠33.5 毫克
- 钙42 毫克
- 铁6.4 毫克
- 钾264 毫克