| 火腿蔬菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 492克 | 火腿蔬菜粥热量/卡路里790千卡 | |||
 热量790千卡，相当于混凝土工作113分钟消耗的热量...420 | |||||
火腿蔬菜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、火腿（半根）、菠菜（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/4. 火腿切成小块；
2/4. 菠菜洗净切成碎片；
3/4. 大米洗净，放入锅中加适量水，煮开之后转小火煮二十分钟；
4/4. 加入火腿、适量盐，再煮十分钟后，放入菠菜、鸡精，煮开两分钟即可食用。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、帮助消化、润肠通便等功效；可与桂圆肉、枇杷、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与洋葱、山楂、冬瓜搭配；与菱角、香菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、通肠导便、抗衰老等功效；可与冬瓜、魔芋、花生搭配；与牛奶、鳝鱼、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿蔬菜粥热量790 千卡
- 脂肪9.9 克
- 蛋白质21.35 克
- 碳水化合物89.55 克
- 钠968 毫克
- 钙912 毫克
- 铁49.63 毫克
- 钾967 毫克