| 牛油果番茄鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 516克 | 牛油果番茄鸡蛋火腿三明治热量/卡路里437千卡 | |||
 热量437千卡，相当于铺床218分钟消耗的热量...120 | |||||
牛油果番茄鸡蛋火腿三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
面包片（适量）、牛油果（适量）、鸡蛋（适量）、西红柿（适量）、火腿片（适量）
1/3. 吐司机加热面包片，水煮蛋一颗切片，西红柿烫熟去皮切片，火腿片煎锅加热。挖开牛油果，把果肉碾成泥，均匀涂满面包片，摆上鸡蛋片西红柿片和火腿片
2/3. 均匀铺片
3/3. 盖起来，完成。熟透的牛油果比果酱和芝士片滋味更醇厚，胆固醇也不高，配合番茄酸酸甜甜的味道，不失为一道清爽可口的早餐。西红柿不煮熟更好吃，因为本人孕妇，不能吃生食，所以烫熟去皮。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防婴儿血管畸形、抗癌、降火等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、延缓衰老、清热解毒等功效；可与菠菜、圆生菜、桂圆搭配；与豆奶、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抗癌、清热解毒等功效；可与鸡蛋、山楂、圆白菜搭配；与猪肝、草鱼、青鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 牛油果番茄鸡蛋火腿三明治热量437 千卡
- 脂肪32.97 克
- 蛋白质31.86 克
- 碳水化合物15.68 克
- 钠1458 毫克
- 钙101.7 毫克
- 铁3.72 毫克
- 钾1110 毫克