五彩米饭的热量和减肥功效

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五彩米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
白米	克	581千卡	361千卡	6.6克	0.8克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
高粱	克	695千卡	339千卡	11.3克	3.3克
粟米	克	629千卡	321千卡	8.80克	1.20克
总量	815克	五彩米饭热量/卡路里2581千卡
热量2581千卡，相当于擦洗地板679分钟消耗的热量...228

五彩米饭的做法共5个步骤

食材主料/辅料

白米（适量）、黑米（适量）、玄米（适量）、芝麻（适量）、粟米（适量）、高粱（适量）、胡萝卜（适量）、松子（坚果）（适量）

1/5. 将各种杂粮混合一起，洗净。放水。（水要稍微比单纯的白米要多一些）

2/5. 饭开始焖后，准备胡萝卜。切成小粒儿或者直接拿刮刨器切成小片儿有助吸收消化。

3/5. 米饭熟后，将胡萝卜放入，盖上盖子放置一分钟。

4/5. 抓一把松子放入米饭搅拌。盛入容器。

5/5. 带饭最担心的是蔬菜放置成身材产生亚硝酸。所以胡萝卜和黄瓜是最好的职场带饭蔬菜。营养又健康。

食材功效信息

白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有止虚汗、增加食欲、抗衰老等功效；可与燕麦、红豆、牛奶搭配；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补血明目、生津通乳、益肝养发等功效；可与枸杞子、梨、香蕉搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

粟米的热量321千卡（每100克）；具有促进消化、止呕消嗳、帮助消化等功效；可与大豆、黑豆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

高粱的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止霍乱、涩肠胃、和胃等功效；可与甘蔗搭配；