| 营养减肥早餐粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | 1.82克 | 0.75克 |
| 总量 | 587克 | 营养减肥早餐粥热量/卡路里1290千卡 | |||
 热量1290千卡，相当于打磨地板287分钟消耗的热量...270 | |||||
营养减肥早餐粥的做法共16个步骤
食材主料/辅料
1/16. 所有的食材跟大家见个面吧??份量我也不好估量大家看图吧
2/16. 瘦肉 让你一天活力满分
3/16. 蕃茄 减肥者必备(切碎一点吧 这是一个蕃茄切的
4/16. 在生姜生姜有了它粥好香的哦
5/16. 燕麦燕麦 减肥的姑娘们都知道吧 热量低有饱腹感粗纤维不便秘（但是它不好消化要煮熟了再吃哦
6/16. 米米米 （各种米 我的是以大米为主 大家可以根据喜好自行增加 不过少加点黑米
7/16. 调料 隆重介绍花椒油 有了它粥简直棒极了
8/16. 首先先烧开水（小常识：烧开水后请再放米然后一直搅拌直到再次烧开 这样可以防止糊锅哦 煮粥都可用
9/16. 水开后加入生姜和米 记住搅拌哦
10/16. 哈哈哈 好黑暗有没有
11/16. 水再次沸腾后关到小火，再放入番茄
12/16. 蕃茄的"神奇" 美白效果杠杠的
13/16. 10分钟后加入肉粒
14/16. 5分钟后加入榨菜
15/16. 两分钟后就是燕麦了
16/16. 最后大功告成了 要起锅了再加入盐最后装碗后再加入花椒油这样才会香喷喷的
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋肝阴、润肠胃、润肌肤等功效；可与韭菜、圆茄子、小白菜搭配；与甘草、何首乌、黄豆相克，同食可能会引起不适；
生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱寒、促消化、助阳等功效；可与牛里脊、羊排、牛肉搭配；与兔肉、肥牛相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、预防骨质疏松、美白祛斑等功效；可与对虾、绿豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃健脾、增食助神、辛忾添精等功效；可与黄豆芽、豆芽搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 营养减肥早餐粥热量1290 千卡
- 脂肪16.35 克
- 蛋白质47.71 克
- 碳水化合物169.739999 克
- 钠2861.9 毫克
- 钙213 毫克
- 铁13.72 毫克
- 钾1816 毫克