| 隔夜燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 441克 | 隔夜燕麦热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡，相当于擦地79分钟消耗的热量...228 | |||||
隔夜燕麦的做法共13个步骤
食材主料/辅料
蓝莓（适量）、奇异果粒（适量）、蔓越梅干（适量）、奇异果子（适量）、酸奶（适量）、牛奶（适量）
1/13. 这是果酱的玻璃罐，不需要花钱买。环保，方便携带。
2/13. 适量燕麦，奇异果籽(chia seed)
3/13. 加酸奶，最好原味，但也可以以自己的喜好加。
4/13. 蔓越梅干
5/13. 酸奶。
6/13. 奇异籽(chia seed)
7/13. 加奇异果颗粒。
8/13. 酸奶
9/13. 把蓝莓加在上面。
10/13. 封盖
11/13. 进冰箱。睡觉。
12/13. 可以依据自己的喜好换掉这些材料
13/13. 隔天早上，喜欢比较软的燕麦，可以加牛奶，不喜欢的可以直接吃。喜欢不要太冷的，可以放在外面半小时再吃。
食材功效信息
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、保护眼睛、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、润肤、美容等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善睡眠、美容等功效；可与香蕉、蜂蜜、桃搭配；与钙粉、巧克力、橙子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 隔夜燕麦热量302 千卡
- 脂肪6.23 克
- 蛋白质10.05 克
- 碳水化合物37.59 克
- 钠78 毫克
- 钙426 毫克
- 铁0.71 毫克
- 钾525 毫克