| 超超超简单早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | 1克 | 71.6克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | 12.2克 | 11.2克 |
| 总量 | 400克 | 超超超简单早餐三明治热量/卡路里705千卡 | |||
 热量705千卡，相当于缝衣服470分钟消耗的热量...90 | |||||
超超超简单早餐三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
面包片（3片）、蛋黄酱（两小勺）、火腿（2片）、煮鸡蛋（1个）、生菜（适量）
1/5. 鸡蛋煮熟，切碎，拌适量蛋黄酱
2/5. 拿出一片面包抹匀鸡蛋酱。（因为我是第二天吃所以面包并没有烤，直接吃的话认为烤一下更好）
3/5. 放上一片火腿和一整片生菜（叶子太大自己折一下）
4/5. 加一边面包再放上生菜和火腿。封顶的面包片内部抹上鸡蛋酱。有芝士片加一张更好（我家楼下超市没有就忽略了）
5/5. 成功。第一次做，第二天早上吃味道也很棒哦！
食材功效信息
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、大蒜、蘑菇搭配；与杏仁、百合、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、健脑益智、预防癌症等功效；可与生菜、香椿、辣椒搭配；与红薯、鹅、糖精相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、镇痛催眠、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超超超简单早餐三明治热量705 千卡
- 脂肪87.8 克
- 蛋白质28.77 克
- 碳水化合物23.26 克
- 钠1268 毫克
- 钙177 毫克
- 铁5.2 毫克
- 钾1254 毫克