| 金枪鱼紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 210千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 645克 | 金枪鱼紫菜包饭热量/卡路里530千卡 | |||
 热量530千卡，相当于攀岩48分钟消耗的热量...660 | |||||
金枪鱼紫菜包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（200克）、寿司海苔（适量）、米饭（适量）、黄瓜（1根）、沙拉酱（200克）、香油（适量）、盐（适量）
1/8. 准备一个200g的金枪鱼罐头和200g的沙拉酱，我用的是丘比沙拉酱香甜味的。还有一根黄瓜。
2/8. 把金枪鱼罐头和沙拉酱倒到一个碗里搅拌均匀，成块的金枪鱼要碾碎。200g的沙拉酱我接近用光了，沙拉酱可以根据个人口味适当减少。根据采购的金枪鱼罐头的咸淡程度也可以适当的加点盐进行调整。一般都可以不用加盐。
3/8. 蒸3碗米饭。蒸好的米饭加上1勺香油和小半勺盐搅拌均匀，放在一旁备用。
4/8. 黄瓜切成细条备用。
5/8. 取一张寿司海苔放在寿司卷上，米饭均匀的铺上去，不要铺满哦，大约铺到2/3左右就可以了。
6/8. 把拌好的金枪鱼涂上去，再放一两根黄瓜条上去。
7/8. 慢慢卷起来，记得卷的要紧实点哦。
8/8. 卷好之后不宜马上切，卷的末端朝下放置一会，等紫菜稍微软化一些了再切。切的时候要慢慢切，不要太用力，刀刃用油擦一遍更容易切
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、美容、减肥等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、和五脏、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、防酒精中毒、减肥强体等功效；可与墨鱼、虾米、醋搭配；与枇杷、菠菜、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼紫菜包饭热量530 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质28.29 克
- 碳水化合物29.2 克
- 钠66.9 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾132 毫克