| 红枣百合莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 红枣百合莲子银耳羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于滑水14分钟消耗的热量...360 | |||||
红枣百合莲子银耳羹的做法共13个步骤
食材主料/辅料
银耳（一朵）、莲子（50克）、百合（20克）、枸杞（10克）、红枣（6颗）、红糖（10克）
1/13. 先上传一张全家福，呵呵·这些是上个月网购的材料
2/13. 第一步，把银耳泡发，慢慢会变大，膨大起来，这个银耳煮一下子就很糯的，家人都喜欢吃
3/13. 把材料准备好，其实大家可以随意放多少的，我写清楚点供大家参考
4/13. 10分钟后把银耳撕成一小朵，雪白雪白地挺漂亮的
5/13. 把剩下的材料全部放在碗中，用清水清洗杂质
6/13. 把碗里的水倒掉，我用豆浆机的隔豆渣的比较方便，一物多用
7/13. 炖盅加3碗水，因为我自己喝所以没有加满水，提前把红枣去核，因为红枣的核容易上火，其实也可以不去掉核的，大家喜欢！放入红枣片
8/13. 把莲子百合枸杞全部放入炖盅里
9/13. 最后把银耳也放进去
10/13. 高压锅放入2-3碗水，把炖盅放入里面，打开开关，把高压锅调到煲汤键。
11/13. 盖上锅盖，等待30分钟。，（这段时间我去打扫房间去了）我做这个很省时间，比较适合我这些上班族
12/13. 时间到了，把炖盅盛出，放入红糖，本来想用冰糖的，但是妈妈说冰糖太凉了，对我体质不是很好，所以换成红糖。红糖对女孩子来说比较有益
13/13. 一碗美颜润燥的甜品就这么做好了看样子，很简单是不是特美味呢。我先代替大家尝尝咯。。。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、强心、补肾等功效；可与墨鱼、梨、枇杷搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣百合莲子银耳羹热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克