| 苹果牛奶莜麦糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 587克 | 苹果牛奶莜麦糊热量/卡路里206千卡 | |||
 热量206千卡，相当于洗车69分钟消耗的热量...180 | |||||
苹果牛奶莜麦糊的做法共7个步骤
食材主料/辅料
莜麦粒（80克）、牛奶（1盒）、苹果（1个）、水（适量）
1/7. 取莜麦粒80g
2/7. 莜麦粒用水浸泡发软
3/7. 放入料理机加水打成糊
4/7. 把糊放入微波炉加热3分钟，取出来像是比较软烂的面团
5/7. 苹果切块
6/7. 牛奶苹果块和加热熟的莜麦面糊放入料理机再一起打成糊
7/7. 装碗
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、防治近视、改善睡眠等功效；可与甘蔗、草莓、桃搭配；与红糖、金针菇、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、安眠、补脑养血等功效；可与枸杞、鳝鱼、鱼肉搭配；与胡萝卜、鹅肉、糯米相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 苹果牛奶莜麦糊热量206 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质7.01 克
- 碳水化合物16.9 克
- 钠38.8 毫克
- 钙265 毫克
- 铁0.63 毫克
- 钾228 毫克