| 香菇芹菜粗粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑豆 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 331克 | 香菇芹菜粗粮粥热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于水中柔软体操133分钟消耗的热量...240 | |||||
香菇芹菜粗粮粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
莜麦粒（100克）、大米（100克）、黑豆（30克）、香菇(干)（4-5朵）、芹菜（1根）
1/6. 莜麦粒比较硬，一定要事先浸泡一晚上，黑豆也如此。香菇用温水浸泡。
2/6. 煮粥怕扑锅或是不想一直看着，就可以用豆浆机来煮粥。这次我做的是三人量，水放700毫升左右比较合适。
3/6. 启动营养米粥这个程序，需要40分钟。
4/6. 利用这个时间把芹菜切碎丁，香菇切片。
5/6. 粥煮好后放入锅中，加入香菇，煮沸即可，开锅放芹菜丁即可。
6/6. 粗粮粥搭配咸菜或者泡菜，温润营养。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、清肺、活血祛瘀等功效；可与猕猴桃、黑米、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、治便秘、健脑益智等功效；可与柿子、红糖、小米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、平肝降压、祛湿等功效；可与西瓜、花生、樱桃番茄搭配；与兔肉、虾米、文蛤相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 香菇芹菜粗粮粥热量533 千卡
- 脂肪6.42 克
- 蛋白质29.5 克
- 碳水化合物143.96 克
- 钠84.8 毫克
- 钙1021 毫克
- 铁53.32 毫克
- 钾2022 毫克