| 三色粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红豆 | 克 | 132千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 132千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 180克 | 三色粥热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡，相当于堆肥125分钟消耗的热量...300 | |||||
三色粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、红豆（40克）、绿豆（40克）
1/6. 红豆绿豆提前一天晚上就泡好
2/6. 提前30分钟泡小米
3/6. 烧一大锅水，我水和料的比例是8：1，不要少于6：1
4/6. 水开以后放红豆绿豆，再次烧开煮30分钟
5/6. 放入小米，烧开以后再煮45到60分钟，要一直搅拌搅拌。
6/6. 出锅~可以配上白糖，不爱吃糖的光吃也很清甜呢~
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、美容等功效；可与洋葱、红枣、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有催乳、律律液、消暑等功效；可与鸡肉、鸭肉、薏米搭配；与羊肚、猪肉、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清暑益气、抑制荨麻疹、益气等功效；可与燕麦、百合、燕麦片搭配；与冬虫夏草、紫米、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三色粥热量625 千卡
- 脂肪4.43 克
- 蛋白质50.47 克
- 碳水化合物200 克
- 钠12.5 毫克
- 钙188 毫克
- 铁16.58 毫克
- 钾2325 毫克