营养健康简易炒饭的热量和减肥功效

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营养健康简易炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
蘑菇	克	41千卡	22千卡	3.28克	0.34克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
醋	克	6千卡	11千卡	0.1克	0.3克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
老干妈	克	197千卡	598千卡	14克	54克
总量	737克	营养健康简易炒饭热量/卡路里969千卡
热量969千卡，相当于举重323分钟消耗的热量...180

营养健康简易炒饭的做法共5个步骤

芦笋（4根）、甜不辣（10个）、洋葱（1个）、葱（1/3根）、蘑菇（2个）、盐（适量）、酱油（适量）、老干妈（适量）、醋（一点点）、食用油（适量）、剩饭（自己定）

1/5. 原料，如图，甜不辣要提前解冻一下。芦笋削皮。

2/5. 全部洗好切好，都是小丁小块就可以了。

3/5. 中间这步忘记照了，发张以前做的炒饭，先放油烧热，把洋葱和葱放进去炒香，再把其他食材全部放进去，加盐和酱油调味，之后把米饭放进去炒，记得把米饭用铲子铲的松散一些会比较好吃。最后放些老干妈，一点点醋提味，就可以出锅了。

4/5. 完成！简单又好吃！

5/5. 这个是放青豆，玉米，胡萝卜，洋葱，甜不辣的炒饭，方法一样！家里有什么就放什么，很随意啦～

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胎儿大脑发育、抗癌、治疗高血压等功效；可与猪肉、冬瓜、帝王蟹搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、促进消化、预防高血压等功效；可与羊肉、猪肉、鸡蛋搭配；与虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌、治疗高血压、降血压等功效；可与肥瘦牛肉、背部牛肉、新鲜芦荟搭配；与米豆腐、嫩豆腐、苦苣相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有润肺、促消化、补脾等功效；可与五花肉、鲫鱼、豆腐搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、调味、清污解毒等功效；与红豆、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；