| 黄瓜芋头芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 芋头 | 克 | 297千卡 | 81千卡 | 2.2克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 906克 | 黄瓜芋头芝士焗饭热量/卡路里816千卡 | |||
 热量816千卡，相当于烫衣服408分钟消耗的热量...120 | |||||
黄瓜芋头芝士焗饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
黄瓜（一根）、芋头（两小个）、百吉福芝士（随喜好（我用了一片））、米饭（100左右克）、火腿肠（一根）、寿司醋（也可换成自己喜欢的酱料）（一勺左右）、高汤（可无或换成牛奶）（两大勺）
1/11. 食材准备好 前面忘拍照了。黄瓜去头尾，切成3厘米长的段状，中间镂空，底部最好不要空。火腿肠切成细长条形。多余的黄瓜可以最后点缀用。
2/11. 芋头切成小块放锅里蒸烂为止。
3/11. 米饭用寿司醋（或其它酱料）拌好。
4/11. 拌好的米饭填好黄瓜。不要太满或太浅。
5/11. 火腿肠放锅中热一下，吸干水分，不要放油。
6/11. 按照一层火腿肠一层芝士的顺序铺好。（芝士提前切一下）放入微波炉叮一分半钟。
7/11. 芋头取出与高汤（或牛奶）搅拌成泥。
8/11. 取出黄瓜。
9/11. 铺上芋头。
10/11. 摆上装饰品。OK啦！
11/11. 很可爱吧
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗肿瘤、降血糖等功效；可与木耳菜、豆腐、蜂蜜搭配；与上海青、娃娃菜、白菜相克，同食可能会引起不适；
芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、解毒防癌、促消化等功效；可与鲫鱼、肥牛、牛腩搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、止消渴、润肠胃等功效；
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营养信息
- 黄瓜芋头芝士焗饭热量816 千卡
- 脂肪11.1 克
- 蛋白质20 克
- 碳水化合物62.6 克
- 钠871.2 毫克
- 钙76 毫克
- 铁7.3 毫克
- 钾727 毫克