| 三文鱼拌牛油果饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 总量 | 568克 | 三文鱼拌牛油果饭团热量/卡路里736千卡 | |||
 热量736千卡，相当于焊接245分钟消耗的热量...180 | |||||
三文鱼拌牛油果饭团的做法共11个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（150克）、米饭（1碗）、牛油果（1个）、葱花（适量）、胡萝卜（装饰用）（少量）、大蒜（2粒）、新鲜柠檬汁（少量）、橄榄油（少量）、胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/11. 材料备齐。
2/11. 牛油果对剖开。
3/11. 切小块加入适量柠檬汁混合。
4/11. 切成小粒备用。
5/11. 将三文鱼切粒，蒜瓣也切成粒。
6/11. 热锅倒入少量橄榄油
7/11. 将蒜粒炒香后，加入三文鱼粒翻炒几下。
8/11. 倒入米饭。
9/11. 加少量黑胡椒粉及盐继续翻炒，最后加少量葱花即可关火。
10/11. 用饼干模填入炒饭，压紧。
11/11. 然后铺上牛油果压紧，取开模具 ，放上胡萝卜花即可。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血脂、降血压、补虚劳等功效；可与芥末、蘑菇酱、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补中益气、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有化痰、润肺、预防便秘等功效；
葱花具有预防高血压、降低胆固醇、滋阴补阳等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防肿瘤、保护肝功能、帮助消化等功效；可与粳米、洋葱、莴笋搭配；与蜂蜜、鸭肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 三文鱼拌牛油果饭团热量736 千卡
- 脂肪19.26 克
- 蛋白质31.8 克
- 碳水化合物62.14 克
- 钠141.6 毫克
- 钙73 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾1207 毫克