| 杂蔬粉坨糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦粉 | 克 | 249千卡 | 226千卡 | 1.67克 | 1.67克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 693克 | 杂蔬粉坨糊热量/卡路里372千卡 | |||
 热量372千卡，相当于有氧操80分钟消耗的热量...280 | |||||
杂蔬粉坨糊的做法共4个步骤
食材主料/辅料
全麦粉（（以手掌抓衡量）抓满3次）、番茄（1颗）、黄金红薯（1个（中等大小））、洋葱（半个）、青菜（大量（随自己喜欢的多少））、黄瓜胡萝卜（若干）
1/4. 成品。第一次写不知道过程，步骤在贴士里，嘿嘿
2/4. 近距离拍摄
3/4. 搭配咸菜
4/4. 把一大筐青菜打成泥，变成高纤维版的翡翠坨坨糊
食材功效信息
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有除热、治便秘、增强免疫力等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、增强免疫力、清热解毒等功效；可与圆白菜、蜂蜜、芥蓝搭配；与鲢鱼、红薯、草鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、提神、防癌等功效；可与羊排、玉米、排骨搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、利尿、止渴等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂蔬粉坨糊热量372 千卡
- 脂肪2.27 克
- 蛋白质5.17 克
- 碳水化合物80.04 克
- 钠82.5 毫克
- 钙123 毫克
- 铁2.51 毫克
- 钾487 毫克