| 红枣山药稀饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 828克 | 红枣山药稀饭热量/卡路里1517千卡 | |||
 热量1517千卡，相当于游泳253分钟消耗的热量...360 | |||||
红枣山药稀饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、红枣（适量）、面粉（适量）、水（适量）
1/8. 山药去皮洗净切块，红枣洗净切开。
2/8. 汤锅加水放入山药、红枣，大火烧开转小火把山药煮熟。
3/8. 煮山药的同时取少量面粉放碗里。
4/8. 先少加一点水用筷子把面粉调成无干粉无疙瘩的稠糊。
5/8. 再兑水稀释。
6/8. 山药煮熟后，边倒面糊边用筷子快速搅拌，烧开转中小火熬煮二三分钟关火，(切记期间不能离人、用勺子搅拌、防溢锅)。
7/8. 早上凉，喝碗稀饭身上暖和和的开启一天新生活。
8/8. 搭配黄金南瓜小餐包、蒜泥皮冻营养更丰富。(这两种做法也有，详情自己找。)
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补脾、痈肿等功效；可与芝麻、鸭肉、鳗鱼搭配；与油菜、笋瓜、藻类相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、宁心安神、预防高血压等功效；可与大葱、莲子、白菜搭配；与虾皮、牛奶、银鱼相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、养心、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 红枣山药稀饭热量1517 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质16.4 克
- 碳水化合物142.7 克
- 钠36.8 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾737 毫克