一个番茄饭的热量和减肥功效

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一个番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
海鲜菇	克	32千卡	19千卡	2.2克	0.3克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
胡椒粉	克	13千卡	316千卡	6.7克	8.9克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	1249克	一个番茄饭热量/卡路里1332千卡
热量1332千卡，相当于小提琴533分钟消耗的热量...150

一个番茄饭的做法共5个步骤

番茄（1个）、土豆（1个）、胡萝卜（1个）、海鲜菇（少量）、西兰花（1朵）、大米（1杯（电饭煲自带量杯））、橄榄油（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、胡椒粉（适量）

1/5. 米淘净入锅，加适量水。（我按水米1:1放的，然后再倒掉一点点水）

2/5. 蔬菜洗净。土豆胡萝卜海鲜菇切丁，西兰花切小朵。

3/5. 蔬菜丁入锅，根据个人口味加入油盐生抽胡椒粉，略搅拌。

4/5. 番茄去蒂，表面划十字，放在饭中间。西兰花码在周围。盖上盖儿，煮饭。

5/5. 煮饭结束，将番茄捣碎拌匀，再焖10分钟，开吃！

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、祛雀斑、健胃消食等功效；可与菜花、芥蓝、鲫鱼搭配；与鲇鱼、土豆、咸鱼相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、益气、利水消肿等功效；可与牛里脊、牛肉、牛腩搭配；与柿子、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、消食等功效；可与狗肉、卷心菜、西瓜搭配；与白酒、茼蒿、辣椒相克，同食可能会引起不适；

海鲜菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、防癌、大便秘结等功效；与白酒、绿豆、苦瓜相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强免疫力、清热解渴等功效；可与牛肉、平菇、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；