| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 614克 | 三明治热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于冰上钓鱼150分钟消耗的热量...120 | |||||
三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
番茄（一个）、生菜（一颗）、火腿（一个）、鸡蛋（5个）、沙拉酱（甜香味）（一小瓶）
1/4. 青菜洗净，火腿切片，鸡蛋分开一个个煎成圆状，番茄切片
2/4. 这是已经煎好的鸡蛋和火腿片。我买的是两盒三明治吐司，要买那种没有边的，费事还要切边。
3/4. 拿一片土司放平，挤上沙拉酱拿勺子将沙拉酱散开，放鸡蛋，再放入番茄，再盖上一张土司，挤上沙拉酱散开，放上青菜再放两片火腿，火腿分开边边放，再盖上一片土司。
4/4. 成品。切的时候记得在尖角处慢慢切，不要一刀下去，会毁了美观。ps（几张图忘记拍了，见谅）
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、增强免疫力、帮助消化等功效；可与卷心菜、西葫芦、蜂蜜搭配；与鲢鱼、桂鱼 、鱼头相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进血液循环、促消化等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与洋葱、白菜、茄子搭配；与菱角、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、清热解毒等功效；可与荠菜、百合、丝瓜搭配；与茶叶、豆浆、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量299 千卡
- 脂肪14.71 克
- 蛋白质29.03 克
- 碳水化合物18.68 克
- 钠1328 毫克
- 钙190 毫克
- 铁5.35 毫克
- 钾1478 毫克