| 减肥食谱①燕麦牛奶玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米渣 | 克 | 236千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 266克 | 减肥食谱①燕麦牛奶玉米粥热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡，相当于看电影622分钟消耗的热量...60 | |||||
减肥食谱①燕麦牛奶玉米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
玉米渣（适量）、燕麦片（适量）、牛奶（适量）
1/6. 取适量玉米渣（超市都有卖的），我是做的一人份，大概40ml
2/6. 洗好以后放入电饭煲，打到粥汤档，熬大概二十分钟，想要稀一点可多加水
3/6. 打开电饭煲尝一下，如果玉米渣差不多软了，加入燕麦片，这里我用的是桂格的即食燕麦片，也是加了差不多40ml
4/6. 煮大概五分钟以后倒入牛奶，这里我加的是奶粉，其实加鲜奶是最好的
5/6. 倒入牛奶后搅拌均匀（如果喜欢吃甜的可以加点糖），盖上锅盖后再等五分钟就可以吃啦
6/6. 美味的燕麦牛奶玉米粥就做好啦，配上全麦面包简直好吃到cry～
食材功效信息
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有提高免疫力、益脾胃、益肺宁心等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进血液循环、防止贫血、缓解压力等功效；可与香蕉、绿豆、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美白、改善睡眠等功效；可与黑豆、桃、蜂蜜搭配；与金针菇、果汁、酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥食谱①燕麦牛奶玉米粥热量622 千卡
- 脂肪14.2 克
- 蛋白质27.78 克
- 碳水化合物148.65 克
- 钠42.9 毫克
- 钙1017 毫克
- 铁53.68 毫克
- 钾706 毫克