| 黑米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | 6.6克 | 0.8克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 407克 | 黑米饭热量/卡路里832千卡 | |||
 热量832千卡，相当于钓鱼277分钟消耗的热量...180 | |||||
黑米饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、白米（适量）、水（适量）
1/5. 黑米淘洗干净，浸泡一个小时以上连水倒入电饭煲内，白米淘洗干净也倒入拌匀。(我都是随意放的黑米，这次是六分之一，有时随手抓点，根据个人爱好放，黑米先泡泡煮好不硬芯。)
2/5. 加水按程序煮饭。(和平时一样的做法)
3/5. 煮好的黑米饭。变下颜色是不是心情也变了？生活很美好！
4/5. 头天吃剩下的黑米饭还可以做什锦蛋炒黑米饭。配料：火腿肠粒、胡萝卜粒、洋葱碎、青椒碎、鸡蛋、黑米饭。
5/5. 什锦蛋炒黑米饭搭配红枣南瓜稀饭，这个早晨能量满满的、暖暖的。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、抗衰老、补益脾胃等功效；可与粳米、绿豆、生姜搭配；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 黑米饭热量832 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物154.2 克
- 钠38.1 毫克
- 钙20 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾367 毫克