| 芝士焗紫薯泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 170千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 197千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 牛奶 | 克 | 63千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 74千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 460克 | 芝士焗紫薯泥热量/卡路里504千卡 | |||
 热量504千卡，相当于雪地摩托144分钟消耗的热量...210 | |||||
芝士焗紫薯泥的做法共14个步骤
食材主料/辅料
紫薯（230克）、马苏里拉芝士（60克）、蔓越莓干（20克）、牛奶（150克）、白糖（30克）
1/14. 准备好食材，蔓越莓干切碎备用
2/14. 紫薯蒸熟后去皮，压成泥或放入厚的保鲜袋里擀成泥
3/14. 加入150g牛奶拌均匀（牛奶的量自己恒量，不用太稀）
4/14. 加入白糖
5/14. 放入微波炉里高火叮几分钟，让食材充分融合
6/14. 拿出来搅拌均匀
7/14. 马苏里拉芝士切碎备用
8/14. 烤碗里先盛入紫薯泥
9/14. 铺上一层蔓越莓干
10/14. 再铺上一层马苏里拉芝士
11/14. 放入预热好的烤箱，180度，中层，上下火，烤12分钟左右
12/14. 拉丝的
13/14. 要热吃
14/14. 撰写制作步骤
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、健脾胃等功效；可与芹菜、排骨、猪排搭配；与柿子、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、促进代谢、保护牙齿等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、延缓衰老、护眼明目等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、改善睡眠、美白等功效；可与黑豆、蜂蜜、桃搭配；与酒、杨梅、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗紫薯泥热量504 千卡
- 脂肪28.28 克
- 蛋白质35.38 克
- 碳水化合物111.04 克
- 钠621.8 毫克
- 钙1060 毫克
- 铁2.43 毫克
- 钾184 毫克