| 苹果莲子炖银耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 银耳 | 克 | 12千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 36千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 347克 | 苹果莲子炖银耳热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡，相当于仰卧起坐26分钟消耗的热量...480 | |||||
苹果莲子炖银耳的做法共10个步骤
食材主料/辅料
苹果（1个）、银耳（6克）、莲子（40克）、枸杞子（适量）、黄冰糖（60克）
1/10. 准备好食材。
2/10. 银耳提前泡发。
3/10. 莲子冲洗干净；银耳洗净、撕碎；苹果去皮，切小粒备用。
4/10. 苹果、莲子、银耳放入炖盅内胆。
5/10. 内胆加入适量冷水。
6/10. 炖盅内胆盖上盖，将冷水注入炖盅。
7/10. 炖盅加上外盖。
8/10. 接通电源，调好所需时间。
9/10. 汤品炖煮至时间快结束时，加入冰糖、枸杞子。
10/10. 炖好的银耳羹盛出温热食用。
食材功效信息
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、补脑养血、安眠等功效；可与芦荟、大麦、鳙鱼搭配；与胡萝卜、萝卜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、延年益寿、补肾等功效；可与黑木耳、鹌鹑蛋、鸭蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、降血压、滋养补虚等功效；可与山药、银耳、茡荠搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果莲子炖银耳热量205 千卡
- 脂肪2.13 克
- 蛋白质14.33 克
- 碳水化合物98.08 克
- 钠84.7 毫克
- 钙84 毫克
- 铁5.65 毫克
- 钾2074 毫克