| 黑椒香烤龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 总量 | 322克 | 黑椒香烤龙利鱼热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡，相当于越野滑雪19分钟消耗的热量...840 | |||||
黑椒香烤龙利鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（1片）、黑胡椒汁（适量）、现磨黑胡椒（适量）、洋葱丝（适量）、食用油（适量）、盐（适量）
1/7. 龙利鱼解冻后洗净擦干表面水分，撒上少许盐、油
2/7. 撒上现磨的黑胡椒，两面都要哦，然后两面均匀涂上黑胡椒汁，超市有卖哦，因为黑胡椒汁本身有咸味，所以第一步盐的量要控制好哦，冷藏腌制15-20分钟
3/7. 烤盘上铺上锡纸，锡纸上撒上适量洋葱丝
4/7. 在洋葱丝上放上腌制好的龙利鱼
5/7. 在鱼上铺一些蒜片
6/7. 将锡纸裹起来，不要露出鱼，这样鱼肉的水分才会被锁住，烤出来会鲜嫩多汁
7/7. 烤箱预热200度，烤制20分钟，可以开吃咯
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 黑椒香烤龙利鱼热量267 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质17.7 克
- 碳水化合物0 克
- 钠138.8 毫克
- 钙57 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾309 毫克