| 超简单汉堡包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 汉堡胚 | 克 | 157千卡 | 262千卡 | 4.5克 | 9.6克 |
| 总量 | 511克 | 超简单汉堡包热量/卡路里259千卡 | |||
 热量259千卡，相当于洗衣服120分钟消耗的热量...129 | |||||
超简单汉堡包的做法共9个步骤
食材主料/辅料
猪肉糜或牛肉糜（适量）、生菜（一颗）、番茄（一颗）、汉堡胚（两个）、芝士（两片）、番茄酱 沙拉酱（适量）、盐 料酒 黑胡椒（适量）
1/9. 因为超市没有卖现成的牛肉糜 所以用了猪肉 肉糜用盐 料酒 黑胡椒调味 搅拌均匀（看个人口味可以稍微多放一点点盐）
2/9. 如果自己会做汉堡胚那最好了 本人比较懒 直接从超市买的现成的
3/9. 肉糜搅拌好了之后用手做出一个一个的肉饼 这里建议做的薄一点 大一点 我这个做的比较厚了
4/9. 煎到两面金黄 放烤箱180度20分钟 没有烤箱也可以直接煎熟 口感没什么太大的区别
5/9. 面包胚从中间切开 小心你的手！ （可以放烤箱烤几分钟 那样子会脆脆的 香香的）
6/9. 番茄切片 生菜把后面的茎去了 留前面的叶子就行了
7/9. 一层一层 叠起来 做到一半看到家里有洋葱 就顺手煎了一下 一起放了进去
8/9. 肉饼上那个白白的一层是芝士片 在烤箱里最后5分钟的时候放上去（忘记拍了）直接煎熟的也是最后盖到肉上 芝士化了就行了
9/9. 番茄酱 沙拉酱 喜欢老干妈的也可以放！随意点！吃的时候各种酱从里面溢出来！肉饼做的太厚 不太好咬 不过一口下去大满足啊！这个分量吃一个就超级饱了
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、驱寒利尿、消脂减肥等功效；可与海带、大蒜、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、美容、降血脂等功效；可与福寿鱼、黄鱼、鸡蛋搭配；与草鱼、桂鱼 、香菇相克，同食可能会引起不适；
汉堡胚的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 超简单汉堡包热量259 千卡
- 脂肪10 克
- 蛋白质7.97 克
- 碳水化合物52.26 克
- 钠246 毫克
- 钙124 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾1072 毫克