| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 661克 | 南瓜粥热量/卡路里1378千卡 | |||
 热量1378千卡，相当于爵士乐健身操230分钟消耗的热量...360 | |||||
南瓜粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、大米（适量）、小米（适量）、红枣（少许）
1/7. 准备材料
2/7. 南瓜去皮去瓤洗净
3/7. 然后切成小丁
4/7. 红枣洗干净
5/7. 砂锅放入足量的水然后将大米、小米淘洗干净，和红枣一起放入锅中，大火煮开
6/7. 开锅后放入南瓜丁，烧开后转小火继续熬，中间要经常搅拌防止糊锅
7/7. 熬至 汤汁变浓厚大概需要30分钟左右，香甜可口的南瓜粥就熬好了。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、驱蛔虫、解鸦片毒等功效；可与猪肉、红豆、排骨搭配；与木瓜、鲤鱼、辣椒相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、缓解胃痛、活血祛瘀等功效；可与桂圆、紫米、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、滋阴等功效；可与猪心、黄豆、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、降血压、预防骨质疏松等功效；可与牛奶、南瓜、黑豆搭配；与鱼肉、虾、葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜粥热量1378 千卡
- 脂肪8.6 克
- 蛋白质20 克
- 碳水化合物225.9 克
- 钠17.3 毫克
- 钙971 毫克
- 铁55.3 毫克
- 钾1338 毫克