| 咖喱蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青鱼 | 克 | 59千卡 | 118千卡 | 20.1克 | 4.2克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 586克 | 咖喱蛋包饭热量/卡路里514千卡 | |||
 热量514千卡，相当于潜泳34分钟消耗的热量...900 | |||||
咖喱蛋包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、青鱼（50克）、杏鲍菇（1个）、鸡蛋（2个）、番茄沙司（少许）、葡萄籽油（2勺）、味嘟嘟咖喱酱（1盒）
1/4. 鸡蛋打散、青鱼和杏鲍菇切丁备用
2/4. 起锅倒入1勺葡萄籽油，然后先将鱼滑散，接着放入杏鲍菇，然后是米饭一起翻炒，然后再倒入咖喱酱进行翻炒后盛出
3/4. 再次在锅内倒入1勺油，把蛋液倒入摊成一个蛋饼，然后把炒饭倒入，把蛋饼做成蛋饺型后盛出；
4/4. 在蛋包饭上挤上一些番茄沙司即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青鱼的热量118千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气化湿、截疟、利水等功效；可与银耳、韭菜、苹果搭配；与李子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、消食、祛脂降压等功效；与田螺、驴肉、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与西红柿、洋葱、北极虾搭配；与田鸡、糖精、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱蛋包饭热量514 千卡
- 脂肪14.11 克
- 蛋白质36.96 克
- 碳水化合物35.02 克
- 钠251.4 毫克
- 钙94 毫克
- 铁3.95 毫克
- 钾493 毫克