| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 477克 | 营养早餐热量/卡路里1339千卡 | |||
 热量1339千卡，相当于开车446分钟消耗的热量...180 | |||||
营养早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、面包片（2块）、火腿肠（1个）、紫薯削皮（2个）、莲子 薏米 百合（一小把）、大米（适量）、红枣（5颗）
1/4. 紫薯削皮切块 薏米莲子百合一小把
2/4. 大米适量 一起加入电饭锅 煮粥模式
3/4. 面包片 切去中间 蛋液与火腿混合加入油锅放入面包片得中间 出锅加入西红柿或是黄瓜 或是沙拉酱
4/4. 摆盘
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、健脑益智等功效；可与韭菜、菠菜、黄豆搭配；与糖精、田鸡、豆奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、解热毒、止消渴等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、活血祛瘀、和胃等功效；可与胡萝卜、黑豆、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、防治心血管病、防治脑供血不足等功效；可与牛奶、栗子、黑木耳搭配；与黄瓜、海蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量1339 千卡
- 脂肪25.31 克
- 蛋白质36.86 克
- 碳水化合物161.82 克
- 钠925.4 毫克
- 钙979 毫克
- 铁56.05 毫克
- 钾1264 毫克