| 5分钟打造健康早餐，吃货必备神技热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 总量 | 489克 | 5分钟打造健康早餐，吃货必备神技热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡，相当于骑马67分钟消耗的热量...240 | |||||
5分钟打造健康早餐，吃货必备神技的做法共3个步骤
食材主料/辅料
速食燕麦片（适量）、牛奶（适量）、番茄（适量）、牛油果（适量）、南瓜子和葡萄干（适量）、盐和橄榄油（适量）
1/3. 燕麦粥：只要提前一晚取些速食燕麦片，加入牛奶搅拌一下，把它放进冰箱冷藏，第二天一早拿出来就是浓浓的燕麦粥了。（如果不想吃冷的，也可以稍微加热一下，很快的）。吃之前在上面撒上南瓜子和葡萄干就可以了。
2/3. 色拉：把番茄放进滚水里烫一下去皮，和牛油果一样切成小块，加入盐和橄榄油拌匀就好了。
3/3. 饮品：最后搭配上一杯意式咖啡或是果汁，完美的健康早餐就做好了。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美容、改善睡眠等功效；可与草莓、桃、黑豆搭配；与香椿、空心菜、果汁相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、抗衰老、增强免疫力等功效；可与豆腐、三文鱼、芹菜搭配；与鱼肉、草鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有肺结核、治疗高血压、养血生肌等功效；
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营养信息
- 5分钟打造健康早餐，吃货必备神技热量267 千卡
- 脂肪18.06 克
- 蛋白质9.71 克
- 碳水化合物15.93 克
- 钠49.2 毫克
- 钙283 毫克
- 铁0.98 毫克
- 钾757 毫克