| 有什么拌什么的蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 花椰菜 | 克 | 48千卡 | 20千卡 | 3.20克 | 0.45克 |
| 总量 | 419克 | 有什么拌什么的蔬菜沙拉热量/卡路里206千卡 | |||
 热量206千卡，相当于打篮球34分钟消耗的热量...360 | |||||
有什么拌什么的蔬菜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
香蕉（适量）、花椰菜（适量）、笋叶（适量）、醋豆（适量）
1/4. 烧水，洗净蔬菜。在这里我用到的蔬菜是西兰花，莴笋叶。
（西兰花花朵部分比较难洗，这里我用了小粉）
西兰花掰开小块，莴笋叶切块。先烫西兰花，多烫一会儿，至变色，再烫一会儿。莴笋叶烫的时间不宜长。
捞起，晾凉。
2/4. 香蕉用勺子切小块，用打蛋器搅拌。（用勺子也可以）我一次搅拌了三根，因为比较费事，等下会教大家一个小技巧。
3/4. 沙拉酱只用的了一小部分香蕉，剩下的找个小碗冻起来，放进冰箱里，就是冰淇淋的味道。
沙拉酱也是利用了它的奶香味。
4/4. 接下来就是放入蔬菜搅拌搅拌啦！
昨天刚好做了醋黑豆，放一点黑豆，中和了香蕉的甜。美味，棒棒哒！
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肠、痔血、解酒毒等功效；可与牛奶、冰糖、国光苹果搭配；与芋头、酸奶、红薯相克，同食可能会引起不适；
花椰菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿通便、解毒、提高免疫力等功效；可与樱桃番茄、猪肉、牛里脊搭配；与猪肺、猪肝、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 有什么拌什么的蔬菜沙拉热量206 千卡
- 脂肪0.78 克
- 蛋白质4.29 克
- 碳水化合物26.95 克
- 钠84.2 毫克
- 钙161 毫克
- 铁3.06 毫克
- 钾550 毫克