微波版五彩鸡肉焗饭的热量和减肥功效

分享到：

微波版五彩鸡肉焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
红椒	克	138千卡	212千卡	15克	12克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
饭	克	231千卡	115千卡	2.6克	1.2克
白胡椒	克	2千卡	23千卡	3.15克	0.64克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
总量	774克	微波版五彩鸡肉焗饭热量/卡路里798千卡
热量798千卡，相当于插花420分钟消耗的热量...114

微波版五彩鸡肉焗饭的做法共5个步骤

鸡胸肉（2人份）、红椒（1个）、青椒（1个）、洋葱（1个）、芝士（3片）、饭（2人份）、生抽（3勺汤匙）、料酒（2勺汤匙）、盐（半茶匙）、白胡椒（1茶匙）

1/5. 洋葱、青椒、红椒选的都是个头比较小的，洗干净切丁备用

2/5. 鸡胸肉洗净切丁，加2勺汤匙料酒、1茶匙白胡椒粉、半茶匙盐，搅拌均匀腌制10分钟备用

3/5. 锅内热油倒入腌制好的鸡胸肉翻炒，鸡胸肉开始变白加入洋葱丁青椒丁红椒丁继续翻炒，炒到鸡胸肉全部变白盖锅盖转中小火闷上5分钟

4/5. 闷5分钟后关火，锅内可以看到有闷出蔬菜汁，加入饭（2人份）拌均匀，再开火倒入3勺汤匙生抽炒均匀后关火装盘，铺上芝士片

5/5. 铺好芝士片放微波炉里转2-3分钟（就是平时热菜热饭的温度，不用另外调节），热好后端出来小心烫，吃饭的时候也要小心烫哦！芝士片已经融化了，可以伴拌起来吃，也可以连饭直接舀着吃，味道很香很好吃。

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、补虚健胃、温中益气等功效；可与板栗、豇豆、茼蒿搭配；与菊花、鲍鱼、糯米相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、降血糖、健胃等功效；可与羊肉、北极虾、白菜搭配；与猪肝、南瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、缓解疲劳、促进消化等功效；可与鸡翅、猪肝、鳝鱼搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、补钙、提神等功效；可与大蒜、猪肝、苦瓜搭配；与蜂蜜、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾养胃、中和胃酸、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；