| 瑶柱沙虫粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瑶柱 | 克 | 132千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.4克 |
| 虾米 | 克 | 99千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 250克 | 瑶柱沙虫粥热量/卡路里818千卡 | |||
 热量818千卡，相当于登山摩托96分钟消耗的热量...510 | |||||
瑶柱沙虫粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
瑶柱（50克）、沙虫干（50克）、虾米（50克）、大米（150克）
1/9. 沙虫干洗净剪小块
2/9. 瑶柱洗净撕成小块
3/9. 虾米洗净切成小块
4/9. 大米洗净待用
5/9. 把沙虫干，瑶柱和虾米放砂锅加花生油煎香
6/9. 煎香后熄火等沙锅降温
7/9. 约5分钟后，感觉砂锅降温了即可倒入大米加水大火煮
8/9. 大火烧10分钟转小火烧20分钟即可上菜
9/9. 上台～(≧▽≦)
食材功效信息
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有滋阴、降低胆固醇、补肾等功效；可与瘦肉、海带、鸡蛋搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有保护心血管、镇静、增加骨密度等功效；可与丝瓜、豆腐、藕搭配；与芹菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、养胃、缓解胃痛等功效；可与桂圆、白果、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 瑶柱沙虫粥热量818 千卡
- 脂肪9.9 克
- 蛋白质106.4 克
- 碳水化合物82.8 克
- 钠5204.3 毫克
- 钙1482 毫克
- 铁64.1 毫克
- 钾1904 毫克