| 素三鲜鱿鱼乌冬面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 乌冬面 | 克 | 360千卡 | 144千卡 | 4克 | 0克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 982克 | 素三鲜鱿鱼乌冬面热量/卡路里645千卡 | |||
 热量645千卡，相当于宗教舞129分钟消耗的热量...300 | |||||
素三鲜鱿鱼乌冬面的做法共7个步骤
食材主料/辅料
乌冬面（250克）、番茄（一颗）、黄瓜（小半根）、鱿鱼圈（适量）、盐（少许）、玉米粒（少许）
1/7. 乌冬面先用沸水泡一分钟或开水煮一分钟，捞出再用凉水过一分钟，使其更Q弹
2/7. 准备好食材，如图。到时候鱿鱼圈和玉米粒一起下锅，番茄丁和黄瓜丝一起下锅
3/7. 油烧开后鱿鱼圈和玉米粒先下锅炒两三分钟
4/7. 倒入乌冬面继续翻炒两分钟，加入少许盐
5/7. 倒入蕃茄和黄瓜丝继续翻炒
6/7. 翻炒至番茄软烂，滴入几滴老抽提味，之后加入适量鸡精
7/7. 再翻炒几下出锅即可。
食材功效信息
乌冬面的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚损、益肾、润肺补肾等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、润肠通便、清热解毒等功效；可与茭白、芥蓝、鲫鱼搭配；与河蚌、鱼头、地瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清热利水、解毒消肿等功效；可与苹果、绿豆芽、蜂蜜搭配；与大白菜、猕猴桃、橘子相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有预防糖尿病、恢复视力、防治贫血等功效；可与木耳、黄瓜、鸡腿菇搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 素三鲜鱿鱼乌冬面热量645 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质22.7 克
- 碳水化合物38.9 克
- 钠144.6 毫克
- 钙77 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾281 毫克