木耳荷兰豆的热量和减肥功效

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木耳荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
荷兰豆	克	150千卡	30千卡	2.5克	0.3克
木耳	克	50千卡	25千卡	0.48克	0.04克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
蒜蓉	克	57千卡	126千卡	1.7克	0.3克
总量	756克	木耳荷兰豆热量/卡路里271千卡
热量271千卡，相当于砍柴45分钟消耗的热量...360

木耳荷兰豆的做法共1个步骤

荷兰豆（500克）、木耳（200克）、蒜蓉（适量）、盐（适量）、鸡精（少许）

1/1. 先把木耳泡发，荷兰豆摘好洗净、烧好开水把荷兰豆和木耳一起放入焯一会儿，荷兰豆变色后捞入冷水中浸泡、另起锅倒油烧热，放入蒜蓉炒香，倒入木耳荷兰豆，煸炒的同时放盐和鸡精调味后即可盛出享用啦

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、益脾和胃、防癌等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有预防便秘、防癌、补气血等功效；可与猪血、海蜇、圆白菜搭配；与红螺、白萝卜、海螺相克，同食可能会引起不适；

蒜蓉的热量126千卡（每100克）；具有温中健胃、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；可与粳米、洋葱、武昌鱼搭配；与鸭肉、芒果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、清污解毒、增进食欲等功效；与赤豆、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；

鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、开胃、提鲜等功效；