| 蒜香菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 300克 | 蒜香菠菜热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于掸灰尘20分钟消耗的热量...150 | |||||
蒜香菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、蒜泥（适量）、盐（适量）、生抽（可不要）（适量）、白糖（少许）、姜丝（适量）、花椒粉（少许）、辣椒油（可不要）（适量）、玉米油（橄榄油等都可以）（适量）
1/4. 菠菜洗净后放入开水中氽熟，氽得不要太久
2/4. 在氽水的时间里就把蒜压成泥，放在旁边让其养化。
3/4. 等菠菜氽熟后沥干水后，切断后放在容器。
4/4. 这里便可加入所有调料拌匀即可，如若是刚开始掌握不好调料的份量，可以另用一个小碗，把调料配匀后尝味道适合后再淋在菠菜上也可以。如果家里有花生歌者腰果等坚果，放一点味道也不错的，就改版成不果仁菠菜了。呵呵
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、保障营养等功效；可与香油、花生、海蜇搭配；与蜂蜜、银耳、牛肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜香菠菜热量51 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克