| 周末的美味三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土鸡蛋 | 克 | 128千卡 | 138千卡 | 14.4克 | 6.4克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 193克 | 周末的美味三明治热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡，相当于健美操71分钟消耗的热量...280 | |||||
周末的美味三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
原味吐司（3片）、土鸡蛋（3个）、火腿肠（1条）、奶酪片（1片）、盐（一点点点）
1/9. 准备材料，原味吐司3片，每片切成4小片，这样方便裹鸡蛋，也方便小朋友拿，土鸡蛋3个，火腿肠1条，奶酪片1片就够了
2/9. 裹上鸡蛋液的吐司入平底锅煎至两面金黄，然后发盘子里备用
3/9. 把奶酪片切小条，火腿肠切薄片，备用
4/9. 铺上火腿肠片，然后铺上奶酪条，3大片吐司均匀分，正好可以做6小份三明治
5/9. 在铺好的三明治上，加一点鸡蛋液，那样鸡蛋液熟了凝固后，能稳定住里面的火腿肠片，会散架
6/9. 加好鸡蛋液，盖上另外一片煎熟的吐司片，放进微波炉，叮个1分钟就就可以啦！
7/9. 看，这样上下两片吐司就被后加的鸡蛋液给固定住啦！Y(＾_＾)Y
8/9. 给小朋友吃正好3份一个人，那样的早餐足够饱了！外加一小份的水果和酸奶，美味营养的早餐就完成啦＼(^o^)／，宝贝儿~开动吧！
9/9. 吃吧，吃吧，吃吧！(≧?≦)
食材功效信息
土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有清热解毒、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与小米面、海虾、小米搭配；与牛奶、田鸡、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补肾气、润肌肤等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、预防蛀牙、调味等功效；与红豆沙、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 周末的美味三明治热量331 千卡
- 脂肪16.8 克
- 蛋白质30.4 克
- 碳水化合物33.9 克
- 钠10803.2 毫克
- 钙68 毫克
- 铁7 毫克
- 钾227 毫克