| 杂粮蔬菜营养饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 香芹 | 克 | 16千卡 | 11千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 瘦猪肉 | 克 | 329千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 638克 | 杂粮蔬菜营养饭热量/卡路里546千卡 | |||
 热量546千卡，相当于叮当舞99分钟消耗的热量...330 | |||||
杂粮蔬菜营养饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
甜玉米（半个剥粒）、香芹（一棵）、胡萝卜（三分之一个）、瘦猪肉（约300克）、松桂坊 桂枝香肠（2根）、煮熟的白米饭（3碗）、金龙鱼调和油（适量）、生抽.蚝油.料酒.姜末.盐（各适量）
1/7. 要想做好吃的杂粮蔬菜营养饭，首先得选好油，家里常用"金龙鱼"的食用调和油，用久了也会换换玉米油或大豆油。
2/7. 接下来可以说这"桂枝香肠"是最重要的主角，优食汇活动时买的，味道不错，买值了。
3/7. A，香肠切片炒熟，炒时放少量水焖至水份干后略出油即可。 B，香芹.胡萝卜切丁后下锅放适量盐炒熟。 C，甜玉米放少量水收水焖熟<可以不放盐>。 D，瘦猪肉末入锅，放入适量姜末.料酒.生抽.蚝油.盐炒熟。
4/7. 炒锅放入适量调和油，把米饭翻炒一下，放适量盐调味，也可放适量的生抽，再把之前炒好的杂粮蔬菜肉倒入锅里。
5/7. 拌匀翻炒两分钟即可。<煮熟的白米饭一定是从饭锅里热腾腾的出来最好，这样不需要在炒锅里炒太久，宝贝吃了也不上火>
6/7. 香喷喷的宝贝营养餐装碗即食，特别是满口回留香的香肠味。
7/7. 有木有很漂亮很有食欲？
食材功效信息
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利水通淋、保护肝脏、降血压等功效；可与松子、鸽子、鸡蛋搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
香芹的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、口臭、养血补虚等功效；可与茭白、基围虾、番茄搭配；与蛤蜊、兔肉、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促消化、下气等功效；可与卷心菜、圆白菜、蜂蜜搭配；与木瓜、樱桃、红枣相克，同食可能会引起不适；
瘦猪肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 杂粮蔬菜营养饭热量546 千卡
- 脂肪7.5 克
- 蛋白质26.1 克
- 碳水化合物37.2 克
- 钠132.4 毫克
- 钙55 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾697 毫克