| 蓝莓蔓越莓酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 210千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 500克 | 蓝莓蔓越莓酸奶热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡，相当于坐车210分钟消耗的热量...60 | |||||
蓝莓蔓越莓酸奶的做法共10个步骤
食材主料/辅料
牛奶（500克）、乳酸菌（1包）、白糖（适量）、蜂蜜（适量）、蓝莓干（适量）、蔓越莓干（适量）、麦片（1勺）
1/10. 将益生菌和酸奶机容器准备好，普通纯牛奶准备好。
2/10. 用开水将调羹和酸奶机容器烫过。滤至无水
3/10. 倒入牛奶500ML
4/10. 将益生菌撕开，菌粉倒入进去，搅匀。
这益生菌可以用1L的牛奶，因本人容器有限，只用500ML
5/10. 加盖，放入酸奶机，通电8小时以上。
6/10. 做好了。这个时候蔓越莓和蓝莓干可以用开水泡开，洗净尘土。
7/10. 盛入碗中
8/10. 表面加一勺麦片
9/10. 加入用开水泡开的蓝莓干和蔓越莓干。
10/10. 表面加入蜂蜜即可食用。无蜂蜜可以用白糖亦可
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、润肠、美白等功效；可与桃、木瓜、蜂蜜搭配；与酒、杨梅、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓蔓越莓酸奶热量210 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质6.81 克
- 碳水化合物3.4 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克