凉拌银耳的热量和减肥功效

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凉拌银耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
香菜	克	14千卡	24千卡	1.8克	0.09克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
总量	462克	凉拌银耳热量/卡路里251千卡
热量251千卡，相当于爬泳31分钟消耗的热量...480

凉拌银耳的做法共2个步骤

银耳（适量）、黄瓜（1根）、胡萝卜（0.5只）、大蒜（5块）、香菜（适量）、姜（适量）、葱（适量）、盐（适量）、十三香（适量）、味素（适量）、生抽（适量）、陈醋（适量）

1/2. 将银耳泡好撕成小块，黄瓜，胡萝卜切成菱形，葱姜蒜切碎加入，糖，醋，盐，十三香，生抽，香油，拌匀即可，如果喜欢吃辣的就放点辣椒油

2/2. 拌匀后加香菜，糖适量放，清爽可口哦

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、补气、润肠等功效；可与豆腐皮、鹌鹑蛋、枸杞搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、生津止渴、清热利水等功效；可与豆腐、黑木耳、绿豆芽搭配；与香椿、白萝卜、泥鳅相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促消化、胃肠蠕动等功效；可与鳕鱼、鲈鱼、豆浆搭配；与醋、水萝卜、苹果相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、强身体、杀菌等功效；可与龙须菜、粳米、马齿苋搭配；与鸭肉、草菇、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有发汗透疹、缓解胃痛、消食下气等功效；可与胡萝卜、羊骨、黄豆搭配；与排骨、五花肉、火腿相克，同食可能会引起不适；