| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于骑摩托车70分钟消耗的热量...150 | |||||
蓝莓山药的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（1根）、蓝莓酱（适量）、醋（适量）
1/6. 1根山药，削皮，冲洗干净。
2/6. 切小块，放白醋浸泡15分钟
3/6. 放大锅用猛火蒸30分钟。（建议不要用碟子装，直接放在锅蒸片上，用时就会快点，省很多时间。）
4/6. 蒸好后我的方法就是用冰水浸泡15～20分钟左右，捞起盛干水。
5/6. 准备好果酱
6/6. 摆盘，因为刀工一般，所以我就简单摆放。淋果酱，吃起，成功
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、益精、促消化等功效；可与玉米面、鸭翅、白果搭配；与南瓜、猪肝、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、抗癌、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克