| 的创意粥谱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 总量 | 338克 | 的创意粥谱热量/卡路里222千卡 | |||
 热量222千卡，相当于高尔夫球44分钟消耗的热量...300 | |||||
的创意粥谱的做法共8个步骤
食材主料/辅料
丰留客宝宝米（3勺）、鲍鱼（干）（适量）、白菜（适量）、干贝（适量）、姜（适量）、盐（少许）
1/8. 鲍鱼干，干贝提前泡发备用。
2/8. 三勺宝宝米淘二遍泡10分钟备用。
3/8. 砂锅加水下淘好的米熬10分钟
4/8. 放泡好鲍鱼，干贝煮10分钟放二片姜。
5/8. 白菜切碎准备下锅。
6/8. 白菜放在粥里煮3分钟放一点点盐即可。
7/8. 鲍鱼干贝粥
8/8. 鲍鱼干贝粥
食材功效信息
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿通便、增强抵抗力、帮助消化等功效；可与火腿、冬瓜、田螺搭配；与黄瓜、山竹、羊肝相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降低胆固醇、抗癌、滋阴等功效；可与瘦肉、海带、鸡蛋搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 的创意粥谱热量222 千卡
- 脂肪2.51 克
- 蛋白质57.98 克
- 碳水化合物12.28 克
- 钠568 毫克
- 钙117 毫克
- 铁6.27 毫克
- 钾1262 毫克