| 克里奥风味海鲜汤配蒜味辣椒面包，让你胃口大开热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 298克 | 克里奥风味海鲜汤配蒜味辣椒面包，让你胃口大开热量/卡路里94千卡 | |||
 热量94千卡，相当于广场舞31分钟消耗的热量...180 | |||||
克里奥风味海鲜汤配蒜味辣椒面包，让你胃口大开的做法共8个步骤
食材主料/辅料
各种鱼类海鲜（2千克）、洋葱（1个）、彩椒（1个）、胡萝卜（1个）、番茄糊（1杯）、面包1个（适量）、红辣椒1个（适量）、牛油果 0.5个（适量）、大蒜3瓣（适量）、橄榄油（2.5汤匙）、欧芹末（2汤匙）、盐（3茶匙）、黑胡椒（少许）、柠檬汁（1茶匙）
1/8. 首先来做克里奥风味海鲜汤。先将蔬菜切末备用。
2/8. 平底锅加入橄榄油，倒入蔬菜翻炒
3/8. 将炒香的蔬菜加番茄糊一起倒入汤锅后加水煮半小时
4/8. 逐个加入不同种类的海鲜
5/8. 调味出锅
6/8. 然后开始做蒜味辣椒酱面包。辣椒对切去籽，放进烤箱烤到起皮后取出。去皮，切块备用。
7/8. 将辣椒放进食品料理机，再加入大蒜、盐、柠檬汁和牛油果后搅拌成涂抹酱。
8/8. 面包烤热，涂上步骤2做后的料即可。
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、消炎、帮助消化等功效；可与火腿、鸡蛋、猪肉搭配；与黄豆、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、胃肠胀气、健胃等功效；可与鸡蛋、虾、羊排搭配；与胡萝卜、羊肝、猪肝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、解毒生津、利尿等功效；可与绿豆芽、黄豆、香菜搭配；与柠檬、西红柿、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 克里奥风味海鲜汤配蒜味辣椒面包，让你胃口大开热量94 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质3.4 克
- 碳水化合物24.54 克
- 钠10.8 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.71 毫克
- 钾424 毫克